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孩子睡“对”时间很重要
来源:彭城晚报  作者:马遥  2017-11-10 17:17:00

  充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。近日,网上疯传一张美国小学老师分享的儿童睡眠时间表。很多家长一看就焦虑了:自家孩子几乎没有这么早睡过觉。尤其对于小学一二年级的家长而言,从幼儿园过度到小学后,除了学业上的明显紧张外,睡眠时间也打折了。

  美国儿童睡眠时间表被疯传

  4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡);1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡);3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡);6-12岁儿童:9-12 小时;13-18岁青少年:8-10 小时。美国这位小学老师在网络上分享的这份儿童睡眠时间表,详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间,一下子被传疯了,网络分析几十万次。

  仔细观察这张表,逻辑并不复杂。即不同年龄的孩子,如果在某个时间起床,那么他也要在对应的某个时间睡觉。比如,根据表的设置,一个5岁的孩子如果在早上7点起床,那么他应该在晚上7:30睡觉;如果在早上7:15起床,那么他应该在晚上8睡觉。一个6岁的孩子,如果在早上7点起床,那么他应该在晚上8睡觉;如果在早上7:15起床,那么他应该在晚上8:15睡觉。

  不过,看过这张表的爸妈通常都是一边转发一边质疑:“什么!要睡这么多?要睡这么早?”“根本没有办法让孩子在这个点睡吗!”“理论上是很好的,可是在实际操作中很难实现!”……

  这份表科学吗?记者查询发现,这位美国小学老师建议的入睡起床时间是有一定依据的。因为它与美国睡眠医学学会睡眠指南中,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)是一致的。

  调查:大部分低年级的小学生睡不到10小时

  其实我国也有相关建议。《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》曾明确指出,保证小学生每天睡眠10小时,初中学生9小时,高中学生8小时。那么,小学生们的睡眠时间能否达到10小时的标准呢?记者以一二年级的小学生家长为调查对象,了解他们孩子的睡眠时间。

  从调查结果来看,在20位受访家长中,有4位家长表示,孩子能在晚上9点前上床;仅有2位家长表示孩子的睡眠能达到10个小时。而大部分孩子的睡眠时间集中在晚上9:30-10:00之间,早晨的起床时间则在6:30-7:00之间,睡眠时间多为9个小时。

  看看这些孩子的睡眠时间

  以下4个孩子分别在4所不同的学校上学,3位男生1位女生,三个是一年级学生,一位是二年级的学生。他们有的住在学区房,离学校很近,过条马路即到,路上可以节省很多时间;有的离学校较远,开车需要20多分钟。4人中,有两个是二宝家庭,家里有弟弟或妹妹;另外两个则是独生子。那么他们的睡眠时间是如何安排的呢?

  受访者:小甲爸爸 年级:一年级

  睡觉时间:晚上9:30-10:00 起床时间:早晨6:30

  “我第一次看到这张表也有类似的怀疑,怎么可能做的到?”小甲爸爸说,儿子进入小学已经两个多月,刚感觉适应上学节奏。这两个多月以来,小甲9点之前睡着的次数真的屈指可数。

  小甲家距离学校不算近,开车一般需要20分钟。因为学校要求7:40进校,考虑到早晨可能会堵车的因素,他每天早晨7:10必须出门。根据时间倒推,小甲起床的时间在6:30左右。

  “我们家早晨会定3个闹钟,分别提示要干不同的事情了。”小甲爸爸说,第一次闹钟的时间是在5:30。闹钟一响,他和老婆中的一个人就得起床准备早饭。

  第二次闹钟的时间是在6:30。一般这时,早饭已经准备好,闹钟一响,就得喊小甲起床。“早晨特别难喊,他不愿意起。现在天亮得晚了,他有时自己还嘟囔着,‘天还黑着呢,怎么就喊我起’。”小甲爸爸说,他也感觉儿子天天睡眠不太够。第三次闹钟的时间在7:00,提示着还有10分钟就该出门了。如果没吃饱饭就要抓紧;吃饱饭的话就赶快收拾东西。

  小甲在兴趣班学了画画、围棋和书法,目前正在准备硬笔书法的三级考试。周二、周四、周五下午3:30放学后和周末,妈妈还得带着他去上兴趣班。“一般上完兴趣班回到家就得6点多了,吃完饭7点多开始写作业。”小甲爸爸说,老婆每天晚上都要陪着儿子做作业;做数学题时碰到不认识的字,还得给他读题。

  “其实书面作业倒不多,但有时他做作业磨叽,一会这事,一会那事,耽误不少时间。”他说,书面作业做完之后,还得带着孩子看书、听英语、背课文等,有时再练练书法,所以经常要到9点多才能忙完。之后再进行洗漱,所以睡眠时间常在晚上9:30-10:00之间。

  受访者:小乙妈妈 年级:一年级

  睡觉时间:晚上10:00-10:10 起床时间:早晨6:40

  采访中,小乙妈妈坦言,因为二宝的出生,确实对大宝小乙疏忽了很多。

  小乙的学校要求8:05进校园。早晨正值上班、上学的高峰期,为避免开车会堵车耽误时间,小乙妈妈都是骑电动车送他上学,约20分钟的车程。“他早晨6:40起床,7:45从家出门。”小乙妈妈说,因为还要照顾老二,她自己每天早晨都忙得像打仗一样。

  虽然学校是3:10放学,但小乙要上国际象棋、拼音、写字、足球等兴趣班和学习班,回到家的时间也比较晚了。即周一、周三是4:50放学,周二、周四是6:00回家,周五是6:30回家。回到家吃完饭,往往也要在7点之后开始写作业。最让小乙妈妈头疼的是,6个多月大的二宝晚上闹人,只跟她一个人,不愿意跟奶奶和爸爸,别人一抱他就哭。而小乙也吵着让妈妈陪着写作业、辅导功课,不愿让爸爸插手。所以很多情况下,她都得抱着二宝陪着大宝,自然会影响小乙注意力的集中。

  最近网上流传一份“陪读家长”的特殊病例,说一位妈妈陪儿子做作业到五年级,然后心梗住院了,做了两个支架。这份病例,还有类似各种段子在家长圈热传,引发广泛共鸣。“真得一点都不夸张,陪孩子做作业太痛苦太郁闷了。”她感慨说,孩子没有一天不挨骂的,自己没有一天不生气的。虽然冷静过后也觉得孩子挺可怜的,不要对他发火,但火气上来时又控制不住。

  吵吵闹闹中,加上小乙有时不配合,一般要到9:30才能做完作业。之后洗漱,上床要在10点左右。“他上床之后,还要翻来覆去好大一会。我估计等他真正入睡也得在10:30了。”小乙妈妈说,孩子中午要在学校吃营养餐,所以也没法回家午睡。这样算下来,小乙一天的睡眠时间在8小时左右。

  晚睡影响孩子生长发育

  从参与调查的这20位家长提供的信息来看,低年级的孩子作业不多,但是课外辅导班不少。家长的“加餐”无形中“偷”走了不少孩子的睡眠时间。很多家长都表示,身边的孩子都在学这学那的,不学吧,又担心自己的孩子输在起跑线上,只好随大流了。除了上述因素的影响外,孩子的时间管理意识也会对孩子的睡眠时间产生影响。采访中,不少家长反映,孩子早上起床或者晚上睡觉前,都会因为拖沓、磨蹭等原因,无形中缩减了睡眠时间。此外,也有家长反映,孩子在入睡前也容易兴奋而不及时入睡。

  曾有一项针对小学生的调查显示,约有27%的孩子没有固定的睡眠时间,很多孩子都是在晚上10点之后才睡觉,而且很多父母对孩子不能按时睡觉满不在乎。对此,教育专家表示,家长要注意培养孩子按时就寝、按时起床的良好习惯。家长要注意给孩子营造良好的睡眠环境。

  我市一位儿保科医生也分析了晚睡对孩子的危害。首先是影响孩子的身高。因为,晚睡或睡眠不足,就表示醒着的时间太长,对身体而言是一种过度刺激,进而会引发人体的压力反应,诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙,它会抑制脑下垂体功能,致使脑下垂体减少分泌生长激素,让孩子长不高。其次还会伤害心脏。睡眠不足孩子会产生过度压力反应,如易怒、暴躁,很难平静。情绪一亢奋,血压、呼吸、心跳都会加速,如果经年累月处在过度亢奋的状态下,就会发生心血管疾病。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良,等同是为孩子埋下心血管疾病的种子。此外,晚睡还可能让孩子性早熟。

  “不是累了才要睡,而是时间到了就必须睡。”医生提醒说,人体健康的良好运作,有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活,以便培养身体的节奏感,便是这一阶段的重要任务,而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。

标签:睡眠时间;孩子;睡眠;美国;家长;爸爸;闹钟;妈妈;小学生;儿童睡眠

责任编辑:夏晓晨

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