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没时间运动,至少拉拉筋
来源:彭城晚报  作者:李靖  2017-09-30 10:49:00

  工作忙、家务多、身体差,放假出去玩没时间锻炼……别再为你逃避运动而找各种借口了。其实,有时即使真没办法做运动,拉拉筋、舒展一下筋骨也是有益的。

  首先,大家不妨花几秒钟的时间做个自我测试:如果你弯腰时腰酸,下蹲时不顺利,行走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感,跟别人一起走时感觉自己的步伐总是迈得不如别人大,在排除其他疾病可能导致上述问题后,就说明你可能已经“筋疲”力尽了。此时你的筋已经开始缺乏弹性,尤其是那些喜欢以车代步、整天坐着不运动的朋友更要注意。

  中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”,其中筋尤为重要。古语有云,“筋长一寸,寿延十年”,《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操、瑜伽,都很重视拉筋健身的步骤。如果时间或空间有限,不妨忙里偷闲练练“拉筋”,既能保持筋的活力,提高身体素质,又花费不了多少时间,对场地也没有多高的要求。下面为大家推荐几个简单的“拉筋”锻炼方法:

  “天王托塔”:坐在地板上,双手上举高过头顶,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上腭,鼻息调匀;吸气时,两手用力尽量上托,直至有紧绷感;呼气时,全身放松,两掌向前下翻,将手掌在腰部收拳,拳心向上,反复做8~20次。

  “开门见喜”:利用自家或办公室的门框,双手扶住两边门框,身体与门框平行,头直立,两眼向前平视;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;用力伸展双臂,直至有紧绷感,以此姿势站立3分钟,然后再换一条腿站弓步3分钟。

  “金鸡独立”:双脚分开与肩同宽,两眼微闭。两手自然放在身体两侧,抬起一只脚,单腿站立30秒到1分钟,然后换腿进行,重复3次。没有基础性疾病的人,还可以循序渐进地练习升级版动作,即单腿站立,右手抓住右脚脚尖,然后尽量慢慢往后拉,同时身体要保持直立,骨盆不要倾斜,保持15~20秒,然后换另外一条腿做。

  “爬墙摸耳”:面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵,两手交替进行,每天反复20次以上。

  需要注意的是,有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反。

  (南京市中西医结合医院治未病科运动保健副教授 李靖)

标签:双手;弓步;筋骨;墙壁;头顶;家务;保健操;放假;骨质疏松症;中西医结合

责任编辑:夏晓晨

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