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饭后走不走因人而异
来源:彭城晚报  作者:  2017-05-18 15:46:00

  “饭后百步走,活到九十九”,这是千百年来健康长寿的谚语。近年来,却又有“要想活到九十九,请你饭后不要走”的说法。这两种对立的说法,让人们无所适从。相关专家在接受采访时表示,饭后到底走还是不走,要因人而异。

  六旬老人饭后就开走,出现头昏眼花的感觉

  老张是一名典型的“健身狂”,每天午饭及晚饭后,他都要围着小区的步行道走上几圈。

  对于老张来说,“饭后百步走,能活九十九”的养生谚语,是促使他坚持饭后散步的最大动力。不止他这样坚持,在他的带动下,小区里有多位老人和他一样,养成了吃完饭就相聚一起散步的习惯。

  不过,最近老张饭后散步几圈后,就明显感觉有头昏眼花乏力的情况,“我以前从没有这样的感觉的。”

  今年64岁的老张,身体一直很棒,就是血压有点高,所以他没有采取快步走的方式,而是采取散步慢走。在发现身体异常后,老张停了几天饭后散步的习惯。奇怪的是,只要饭后不立刻就散步,他的这些症状就不会出现。

  于是,老张来到医院咨询。医生在了解完情况后告诉他,问题就出在他饭后立即就散步的习惯上。“医生告诉我,老年人的血压在饭后一般都趋向下降,再‘百步走’的话会增加心脏负荷,容易出现头昏、眼花、乏力、肢体麻木的情况,甚至还可能遇到昏厥跌倒等危险。”老张很庆幸,他及时找到医生了解情况。

  老张停止了坚持已久的“饭后百步走”习惯,而是遵照医生的叮嘱,饭后休息30分钟后再出门散步。

  和老张不同的是,在网上还有不少人十分赞同“饭后百步走”对养生的重要性。网友“一切只是刚刚开始”写道:在吃完饭后到小区转一转走一走,能明显感觉到肠胃很舒服,不会有积压感,这就说明“饭后百步走”是有利于健身养生的。

  面对“要想活到九十九,请你饭后不要走”的另外一种说法,这位网友说,这只是网上标新立异的一种手段,不可信。

  不过,也有多数网友表达了另外一种观点,认为无论是饭后走或者不走,完全在乎个人的健身习惯,“养生谚语虽然有一定道理,但不能全部相信,毕竟流传下来的一些说法,并非全都是真理。”网友“固执”称,如果都靠养生谚语来健身,就没有那么多健身馆了。

  养生专家:要看个人的体质来决定

  饭后到底走不走?多位养生专家在接受采访时表达了这样的观点,要看个人的体质来决定。对于老年人而言,更是不要一味盲从“饭后百步走,能活九十九”之类的养生谚语。

  王医生对老年病的治疗有研究,他在日常接诊中经常会遇到一些患者来咨询胃部胀闷的情况,其中多是一些老年人。王医生了解后发现,这些老年人多数都会有饭后散步的习惯,且散步里程都相对较长。

  在王医生的印象中,有一位老年患者,他退休后生活十分休闲,每天午饭后就要去散步,晚饭后则到广场跳舞。但不久后,这位老先生就感觉到胃部不舒服,“他自述是胀闷而且有些疼痛感,平常挺能吃饭,这时饭量也下降了。”

  王医生对他进行了检查,发现是胃下垂。在得知他有饭后就立刻散步或者跳舞的习惯后,王医生向其解释称,饭后胃里充满食物,走路会加重胃负担,散步过程中,长时间站立很容易引起或加重胃下垂。

  “饭后散步可以促进消化,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的吸收,但这种健身方法适用于那些平时活动较少、胃酸过多的人群。”王医生称,老人的消化功能大部分都比较差,正需要较多的血液来帮助消化,如果此时 “百步走”,一部分血液向下肢肌肉输送,胃肠供血就会明显减少,影响食物的消化吸收。

  此外,患冠心病、心绞痛、高血压、脑动脉硬化、糖尿病、患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡、贫血、低血压的人群,也不适合饭后立刻散步。

  “有胃病的老人也不可饭后立刻散步,特别是患有胃下垂的老人,饭后最好休息三十分钟左右,再散步。”上述老年病诊治专家王医生解释称,因为饭后胃内食物充盈,此时进行直立性活动,会加重胃的负担。文/记者 黄亚

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  这些饭后不良习惯要改正

  一、饭后吸烟

  有人认为,“饭后一支烟,赛过活神仙。”事实上,这种做法对人体危害是极大的。因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁,血液循环也随之加快,消化系统开始了全面的运动。如果在这个时候吸烟,肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强,致使烟中有害成分大量被吸收,对呼吸、消化道都有很强的刺激作用,无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

  二、饭后喝浓茶

  茶叶中含有大量单宁酸,饭后喝浓茶,会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物,影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血;此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。

  三、饭后洗澡

  民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”,这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,引起消化不良。

  四、饭后马上睡觉

  饭后,由于消化器官血流量增加,脑部血液供应相对减少,人就感到疲倦,甚至昏昏欲睡。这种现象在午饭后表现得更为明显。如果饭后马上睡觉,则胃肠道的蠕动减慢,消化液分泌减少,食物就不能得以充分消化。特别是小儿可引起消化功能紊乱、消化吸收不良,久之可引起营养缺乏症。再者,食物停滞在胃里,还会促使大脑兴奋性提高,使人不易入睡,即使是睡着了也会发生咬牙、说梦话、做恶梦等“胃不和则卧不安”的现象,因此,饭后要等一段时间睡觉。

  五、饭后吃水果

  饭后吃水果,好像是很多人的爱好,但这是一种错误的生活习惯。因为水果中富含单糖类物质,他们通常在小肠吸收。饭后吃的水果会被食物阻滞在胃内,一是,影响食物消化,二是停留时间过长的话,单糖就会发酵而引起腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。

标签:老人;头昏眼花;消化;谚语;医生;浓茶;养生专家;吸收;水果;洗澡

责任编辑:夏晓晨

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