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科学的动让身体更健康
来源:京江晚报  作者:  2017-05-11 15:52:00

  运动是良医。都知道要控制体重,提高身体机能必须“管住嘴,迈开腿”。那么,什么人群对应何种运动方式?怎样运动既不会对身体造成二次损伤而又能达到锻炼的目的?科学运动的正确打开方式是什么?带着诸多问题,近日记者采访了中西医结合医院(市二院)康复科主任刘群,请他从专业的角度为市民做科学运动的指导。

  刘主任表示:不好将人群按年龄简单的划分,每个人的身体条件都不同,比如身体的协调性、肌肉的运动强度、原来的运动基础等等都不一样,再说每个人的健康状况也有差异,比如有没有一些心脏病、糖尿病、高血压等基础疾病,骨关节有没有问题,这些都必须在运动前有清楚的认知。相对来说,青年人或中年人可进行强度稍大、时间稍长的有氧运动,老年人则可以散步健走为主要锻炼方法。不过我还是提倡,运动之前最好通过康复科医生的检查、评估,然后根据医生开具的运动处方而制定合理的锻炼计划。

  “锻炼不是一朝一夕、一蹴而就的事情,需要循序渐进、适度、持之以恒方能奏效。锻炼时,我们要注意几个事项:首先要制定一个周密可行的运动计划,安排好时间,不能三天打鱼两天晒网;二是运动一定要适度,根据自己的身体状况确定运动时间长短及运动量的大小,以免运动过度伤害身体;三是选择一个适宜运动的锻炼场所,以公园、绿地、通风较好的场所为最佳;四是要挑选适宜自己的运动方式,无论是散步、打太极拳、打球、游泳、登山或是去健身房,都要视自己的身体状况而定,尤其是患有慢性病的人,更需要在医生的指导下对‘症’锻炼;五是运动要多样化。因为每项运动使用不同的肌肉,或以不同的方式使用同部位的肌肉,运动多样化能更全面地锻炼身体;六是运动前的热身和运动过程中的补水都不能忽略。”刘主任给出了很具体的运动建议。

标签:运动方式;肌肉;良医;身体状况;中西医结合;身体机能;康复科;主任;人群;科学运动

责任编辑:夏晓晨

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