《月令七十二候集解》曰：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”意指寒露时节气温比白露时更低，地面的露水更冷，将要凝结成霜，此时气候从凉爽过渡到寒冷。南京市中医院风湿病科主任中医师徐蕾提醒大家，寒露节气，昼夜温差较大，天凉干燥，一定要从饮食、起居等方面注意自身防护。

吃三样：黑芝麻、冬枣、柿子

1、吃黑芝麻。中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，黑芝麻滋阴润燥的功效是非常突出的，长期食用可以滋补肝肾、填精益髓。《神农本草经》中有过记载：芝麻“补五内，益气力，长肌肉，填脑髓，久服轻身不老”。

黑芝麻中含有丰富的蛋白质、脂肪酸、芝麻素、维生素等，可以抑制色素斑的形成，具有延缓衰老、养颜润肤、乌发明目、润肠通便等功效。徐蕾主任表示：黑芝麻虽然营养丰富，但并不适合慢性肠炎、脾虚便溏、腹泻者，正常人群也应酌量食用。

2、吃冬枣。冬枣称为“百果王”，它含有19种人体必需氨基酸，如天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等，维生素C的含量也尤其丰富，有“活维生素丸”的美誉。寒露时节，天气转凉，气温下降，感冒着凉也随之而来，这个时节不妨吃一些冬枣来增强机体免疫力，还可预防心脑血管疾病，促进人体肝脏解毒。

3、吃柿子。“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”。寒露时节是吃柿子的最佳季节。中医认为柿子味甘甜，性寒凉，具有清热润燥、润肺化痰等功效，对于燥邪伤肺、大便干结、痔疮疼痛有一定的治疗作用，然而徐蕾主任提醒，糖尿病、脾虚便溏者要少食，正常人群切记不能多吃。

防四冻：头、腹、脚和关节

1、头不能冻。头为“诸阳之会”，是机体阳气较为旺盛的部位，头部着凉，易引起脑部的血管收缩，导致脑部供血不足，从而引发头晕、头痛，不利于身体健康。

2、腹不能冻。背为阳，腹为阴，腹部相比较其他部位更容易着凉。上腹部着凉，易引起胃部不适，徐蕾主任强调：对于脾胃虚弱、怕冷、易腹泻的人群要尤为注意腹部保暖。下腹部着凉对女性朋友危害较大，易诱发痛经、月经不调等。

3、关节不能冻。深秋季节，很多女性朋友喜欢身着短裙，配上长靴，殊不知膝关节长期暴露在外，受寒气侵袭后，下肢血液温度降低，回流较慢，会出现腿部发凉麻木、酸痛不适等症状，久而久之会留下“病根”。

4、脚不能冻。常言道“寒从脚起”“寒露脚不露”，脚是人体离心脏最远的部位，血液流入心脏的路程最长，脚部一旦受凉，则全身寒凉，很容易导致疾病的发生。徐蕾主任建议，寒露后，要注意脚部的保暖，常泡脚以驱寒，促进足部的血液循环。

通讯员 张明

南京晨报/爱南京记者 戚在兵