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春季养生:跟着太阳早睡早起 多食用时令蔬菜
来源:中国江苏网  作者:  2018-04-02 15:50:00
  
  阳光明媚,春意融融,在这个“春色惹人醉,杨柳万千条”的大好时节里,我们应该如何养生呢?
   
  春分时节正是调理体内阴阳平衡,协调机体功能的重要时机。我国古代名医孙思邈说过:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”因此,春季饮食调养宜选辛、甘温之品,忌酸涩。
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  为远离“春困”,保健专家建议公众,规律睡眠,早睡早起,积极参加锻炼和户外活动,增强体质,尽量少熬夜。同时,定量用餐,均衡饮食。可多食富含维生素B族食物,如大豆、花生、火腿、黑米、菠菜、奶酪等。
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  {大蒜} 增食欲+杀菌,俗称“天然抗生素” 
 
{韭菜} 起阳+清肠,俗称“食物伟哥”
   
 {洋葱} 杀菌+降压,有降血压良药的美称 
   
 
  

  春分养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,重点体现“生、升”的自然规律。在精神调养方面,要做到心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。起居方面,虽然春分天气日渐暖和,但日夜温差较大,而且不时仍会有寒流侵袭,天气变化较大,雨水较多,甚至阴雨连绵。此时,要注意添减衣被,穿衣宜下厚上薄,注意下肢及脚部保暖,还建议多在天气晴朗时到户外锻炼身体,增强免疫力,可逐渐开始晨练,以散步、慢跑、打太极为宜。
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  中医认为,随着气候、节气等环境状况改变,人体五脏六腑的运行状态也会随之改变,人的饮食起居也要相应调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人也应精神焕发。可是,如果肝气升发太过或是肝气郁结,就容易损伤肝脏,到夏季会发生寒性病变:女子会出现面色无华、长斑长痘等症状;男子会萎靡不振、毫无生气。

  因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”,加强对肝脏的保健正当其时。

  保持心情愉悦。肝喜条达,养肝首先要保持心情愉悦。肝气抑郁不舒,就会双肋胀痛。一个人如果郁郁不得志,有可能肝也不好。中医说“怒伤肝”,即人在大怒的时候,气血上涌,严重的时候可能会导致昏厥。所以保持心情愉悦,调和五志,保持中庸,也能养肝。

  敲胆经。胆经位于身体外侧,是十二经脉之一。每天敲打胆经,即双手握拳稍微用点力敲打左右大腿外侧各50次,能加速胆汁分泌,提升肝脏的功能,还能缓解压力、放松心情,对养肝有益。

  伸懒腰。人体困倦疲乏的时候,气血循环缓慢,这时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、运气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后,血液循环加快,全身肢体关节、筋肉得到了活动,睡意皆无,这样也激发了肝脏技能,使肝脏得到“锻炼”,从而达到保健效果。伸懒腰时,要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉松弛,尽量呼气,效果会更好。对老年人来讲,经常做这一动作,还可以增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。

  保证良好的睡眠也很重要。肝经当令是在夜晚23点到3点之间,人在这时候应该熟睡。多吃绿色食物,中医认为五色食物养五脏,绿色食物养肝。

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每剂加水350毫升大火煮开转小火煮30分钟左右,煮取60毫升,分3人饮用,每人20ml。

   
    
  “时下正值春暖花开的季节,最常见的过敏原就是花粉。再加上今年广东春天来的早。这样的气温和湿度,非常适合尘螨的生长繁殖。从临床上看,约60%—80%的儿童过敏性哮喘都与尘螨有关。在铺床、叠被子、打扫卫生时,尘螨极易飘散于空气中,被人体吸入。”【详细】
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  首先,要做到起居有常,合理安排好每一天的生活秩序,按时睡眠,按时起床,不要熬夜,要劳逸给合。

  其次,饮食要有节,不能过饥或过饱,各种营养要调配恰当,不能偏食。

  此外,还要注意适量运动,锻炼身体增强体质,强化自身的免疫力,但注意不能运动过量。【详细】 

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  生活中,很多人都用更多睡觉来解决春困,这是不对的。省人民医院神经内科主任医师马爱梅说,睡眠过多,可能造成营养障碍、气血运行不畅、经脉不舒等现象。正所谓“久卧伤气”,没病也会睡出病来。“一般来讲,成年人的睡眠时间以6-8小时为宜,每天睡8个小时足以恢复体力。对于老年人来说,睡眠不要超过8小时。”马爱梅建议,有条件者可在午饭后小睡半个钟头,睡醒后以清水擦把脸,醒神又补充精力。没条件午休,哪怕靠在椅子上闭目养神10分钟,也能让身心解乏。

  1、做头皮操。每天早晚坚持进行头部按摩,能够消除大脑困倦。方法如下:用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次;再短距离往返搔抓3次;最后轻缓按摩5次。

  2、出行远眺。解春困,最宜加大感官刺激。春季是适合外出的季节,空闲时不妨走到户外,欣赏自然风光。多做远眺能给视觉带来良好刺激,有助消除春困。

  3、饮食宜清淡。春天应多吃新鲜、易于消化的蔬菜,如胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等。烹饪时加些葱、姜、蒜等佐料,也有祛湿、促进血液循环的功效。

  4、宜科学用脑。当头脑混沌不清时,不妨放下手头上的工作,让左脑得到适当的放松。此时可以听听音乐、做做运动,让右脑得以启用。【详细】
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  不论家里还是办公室,都要保证每天开窗通风两次,每次至少10分钟,最好能形成空气对流,最佳的通风时间是在日出后和日落前。【详细】

标签:春困;养生;睡眠

责任编辑:浦琼月

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