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睡不着觉,不一定都要吃安眠药,何不试试这种方法?
2019-03-19 15:47:00  来源:中国江苏网  作者:孙骏 冯瑶  
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  中国江苏网讯 (记者 孙骏 通讯员 冯瑶)时下,由于多种因素影响,睡眠问题已成为“全球问题”。据世界卫生组织调查,27%的人存在睡眠问题。人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,古人云“日出而作,日落而息”,中医认为“三更无眠,血不归经”。睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。因此,关注睡眠问题,注重人体健康显得尤为重要。

  指导专家:江苏省中医院针灸康复科吴文忠教授

  一、自测是否存在睡眠问题

  1、入睡迟:入睡时间超过半小时;

  2、睡不实:晚上经常起夜,每晚要醒4次以上;

  3、睡眠少:常见于老年人,睡眠时间较少,睡得晚很早就睡醒;

  4、睡醒累:醒后感觉浑身疲劳,浑身没劲儿,没有精神。

  如果出现以上问题,说明有睡眠问题

  二、睡眠问题对人体的影响

  人体一旦出现睡眠问题,可能会引起代谢紊乱、免疫力下降、心血管疾病、记忆及认知功能下降和交通意外事故等。

  三、健康睡眠对人体有哪些作用?

  国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2019年世界睡眠日主题:“健康睡眠,益智护脑”。正常的睡眠时间约为7-8小时,当睡眠时间少于6小时,影响人体的记忆及认知功能。特别是老年人群,睡眠不足是导致阿尔茨海默症(老年痴呆症)的独立危险因素。研究发现,睡眠不足出现记忆力明显下降,伴随神经元细胞营养不足、萎缩,乃至凋亡;恢复睡眠后,前期萎缩的神经突触重现开始生长,记忆力也得到了改善,良好睡眠对于预防痴呆等认知功能障碍具有积极的保护作用。

  健康睡眠对人体的作用:

  1.消除疲劳,恢复体力;

  2.保护大脑,恢复精力;

  3.增强免疫力;

  4.促进生长发育;

  5.减缓衰老,延年益寿。

  四、出现睡眠问题应该怎么做

  出现睡眠问题,要尽早找专科医生明确诊断,排除诱因,除了规范的西药治疗外,也可以试试针灸疗法,如艾灸、穴位贴敷、中医功法等中医药特色疗法。

  1.穴位按摩:

  按摩方法:睡前用拇指顺时针方向按揉两分钟,再逆时针方向按揉两分钟,以局部有酸胀感为佳。

  百会:在头部,前发际正中上5寸,或头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

  安眠:在翳风穴与风池穴连线的中点 。

  神门:在腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

  三阴交:在小腿内侧,足内踝尖上上3寸,胫骨内缘后方。

  2.食疗方

  (1)、柏子仁粥

  配料:柏子仁15克,粳米100克,蜂蜜适量。

  制法:把柏子仁去皮、壳、杂质,捣烂,与粳米煮成粥,粥快熟时,加入蜂蜜,煮2沸即可。

  药用:每天2次,2天为1疗程。

  说明:养心安神、润肠通便;对长期便秘、老年性便秘、失眠、心悸、健忘有疗效。

  建议:大便泄泻者忌食。

  (2)、酸枣仁粥

  配料:酸枣仁末15克,粳米100克。

  制法:把粳米煮粥,快熟里加酸枣仁末,煮到米开粥稠即可。

  药用:空腹湿热食用。

  说明:安神宁心;对心悸、失眠、多梦、心烦有疗效。

  (3)、桂圆红枣粥

  配料:龙眼肉10枚、红枣10枚、粳米100克,白糖适量。

  制法:将龙眼肉、红枣和粳米煮粥,加糖调味服用。

  药用:空腹湿热食用。

  说明:补脾生血、养心增智,适用于多梦易醒、体倦神疲、面色少华、食欲欠佳者,老年人尤宜。

  建议:因本品粘腻,故湿阻脾胃及有慢性胃炎者不宜食用。

  (4)、百合鸡子黄汤

  配料:百合50克、鸡蛋1个、枸杞数枚。

  制法:百合浸冷水中,出白沫,去其水,和清水同煮,加鸡蛋黄搅匀再煮,放冰糖调味即可食用。

  药用:空腹湿热食用。

  说明:本品具宁心安神之功效,对于女性失眠、神经衰弱、精神抑郁、情绪失常、脾气急躁、嗳气等神经官能症效果尤佳。

  链接:省中医院失眠专病门诊

  时间:每周二、周四上午;

  地点:江苏省中医院针灸康复科12诊室。

  欢迎广大失眠患者前来咨询就诊。

标签:睡觉;安眠药
责编:孙骏
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