您当前的位置:首页>>健康江苏
明天满血复活去上班!晚上睡个好觉很关键
来源:人民网  作者:  2018-10-08 08:30:00

  长假结束,玩嗨了,吃美了,不少人还处在兴奋中,也会有人想想明天的工作而焦虑,今夜都睡不好,如何精力充沛的迎接明天的工作,今晚睡个好觉很关键,为您支几招吧。

  睡眠妙招试试看 

  湖南中医药大学第一附属医院神经内科周德生和陈瑶医生这样建议:

  睡前喝点醋 中医认为酸甘化阴,即食入酸甜性食物可以转化为阴气,从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质,如果体内多摄入食醋,则可稳定情绪,改善失眠症状。但是患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法。

  睡前按摩操 临睡前做一套自我按摩。盘腿坐位或仰卧位,先用双手轻轻按摩头面部,然后用右手按摩左臂,左手按摩右臂,接着用两手擦胸部和腹部,动作要轻而慢,最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短,一般在10分钟左右。结束按摩后便可逐渐产生倦意和睡意。

  睡前泡脚中药处方 党参30克,白术30克,茯苓20克,当归30克,黄芪30克,酸枣仁30克,远志30克,夜交藤30克,炙甘草10克。清水浸泡1小时后武火煎煮,煮沸后改用文火煎煮30分钟,制成500毫升左右,睡前半小时,把500毫升中药煎剂倒入电子足浴盆中,同时加温水4升左右,调节水温至40℃左右,双足放入足浴盆中浸泡,液面要高于脚踝,每次浸泡30分钟,每天1剂,1日1次。

  卧室摆放花草、香薰 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,若觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也可以。

  睡眠误区要记住 

  北京大学第六医院院长陆林院士介绍,睡眠有问题,这些睡眠误区要避免。

  吃饱了睡得才踏实?那可不一定

  常听人说:“吃饱了睡得才踏实”,可也有人因为吃得太饱而睡不着了。要想睡个好觉,我们还得管理好我们的肠胃。陆林介绍,“一般建议,睡觉前四个小时之内不吃大餐,两个小时不吃简餐。十一点睡觉,吃大餐到九点,晚上就很难入睡。因为吃得太多,我们的肠胃需集中精力来消耗这些食物,大脑就需要进行调控,也就不能正常地进入睡眠节律状态下了。”

  为了有一个好的睡眠,晚饭时间前移,但对于一些老人和小孩来说,容易饿,陆林建议,如果实在是饿了,可以喝点牛奶、橙汁等,尽可能地减少胃肠道负担。

  睡前喝点小酒能助眠?可能会醒得很早哦

  有人说,睡前喝点酒才好入睡,但陆林提醒,这样会增加早醒的问题,同时影响睡眠节律,对睡眠没益处。有喝酒习惯的人建议红酒不能超二两,50度以下的白酒不可以超过五钱,喝酒时间跟前面的晚餐时间要求一致。

标签:睡眠;按摩;浸泡

责任编辑:浦琼月

今日推荐
  • 像钢铁侠一样隔空输入?指环让我们更近一步

    如果你的工作需要你不停的敲击键盘输入,但恰巧你又是个讨厌键盘的人。日前,一款可穿戴的指环键盘问世。这款名为Tap Systems的全新键盘可以像指环一样直接戴在手上,能够在任何表面进行操作,可以让你一改过去走...[详细]

  • 地方两会密集召开 A股将进入“两会”行情期

    近期地方“两会”密集召开,各地政府工作报告也陆续出炉。从透露的信息看,深化国企国资改革、去产能等成为工作重点。分析人士表示,随着地方国企改革加速,市场将迎来新的投资机会,此外,产能过剩行业兼并重组...[详细]

  • 房贷增速五年来最快 2017年房企面临"钱荒"

    国家统计局公布的房地产行业发展报告数据中,房地产开发企业到位资金最能反映房企的生存情况。2016年房企到位资金整体上涨15.2%,在所有资金的来源中,个人按揭贷款的增长幅度最大。业内人士认为,2016年房地产贷...[详细]

  • 工信部再开行政处罚书 7家新能源车企违规骗补

    2月4日,工信部在官方网站上公布了对金华青年汽车制造有限公司、上汽唐山客车有限公司、重庆力帆乘用车有限公司、郑州日产汽车有限公司、上海申沃客车有限公司、南京特种汽车制配厂有限公司、重庆恒通客车有限公...[详细]

  • 中国山友珠峰南坡遇难 大本营徒步不是休闲游

    尼泊尔被誉为“徒步者的天堂”,其中通往珠峰南坡大本营的线路(俗称“ EBC ” )吸引了越来越多的中国人。他举例说,在海拔5000多米的山上,晚上特别冷,许多客栈提供的被子根本就不够,而一些“驴友”带的只是普通的棉...[详细]

无标题文档
  • 频道总监刘岩鲲

    025-58680735

  • 记者李艳玲

    025-58680719

  • 记者宁晨

    025-58680731

  • 记者盛慧妍

    025-58680733

  • 商务总监张翔

    025-58680706

  • 编辑孙骏

    025-58680715

  • 记者邵文晶

    025-58680711

  • 记者张静

    025-58680730