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守好身体的“司令部” 呵护大脑健康看这4招
来源:中国江苏网  作者:  2018-05-21 16:48:00

  当今社会人们的生活和工作节奏加快,快速记忆并同时处理多种信息成为了现代人的基本技能之一,这也对人们的大脑提出了更高的要求。其实,大脑是身体的“司令部”,人们的记忆、睡眠、运动、语言、感官等生命活动几乎都离不开大脑的参与。因此,人们应该细心呵护大脑,以便更加高效地学习和工作。今天就为大家介绍4种“健脑”的方法,一起来看看吧。

  方法一:合理的时间和空间规划 

  据《生命时报》报道,压力过大会导致人们的大脑神经调节混乱,释放皮质醇和压力激素,造成早衰、记忆力和注意力下降等疾病。若人们能合理规划时间,则可以减少因时间流逝带来的压迫感,而且环境整洁有序会让人感觉轻松,混乱则会营造慌乱、紧张、压抑的气氛。因此,有序的时间和空间规划能有效减轻压力,从而保证大脑健康。

  方法二:培养动脑的兴趣爱好 

  生活内容丰富、多用脑的人,大脑的衰老速度较慢。《生命时报》介绍,每周阅读一本书可使大脑得到有效锻炼,因为读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富,延缓衰老进程,还能使大脑抵抗痴呆症等疾病。除了读书以外,其他的一些爱好如下棋、书法等都有助于保持大脑的健康与活力。

  方法三:食用Omega-3多元不饱和脂肪酸 

  《中国医药报》刊文称, Omega-3多元不饱和脂肪酸改变了人类对不饱和脂肪酸的认知,大量实验及临床数据证明其对脑部健康的积极作用,其中DHA(即二十二碳六烯酸),俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,已被广大消费者及企业认定为脑健康首选成分之一。EPA(即二十碳五烯酸)是鱼油的主要成分,同属Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。

  方法四:保证适当运动和充足睡眠 

  适当的运动有益大脑,还可提高记忆力。新华网解释,记忆的稳定和整合处理需要脑内特定的化学物质,如多巴胺、去甲肾上腺素和脑源性神经营养因子,而人们在运动时,脑子就会分泌这些化学物质,因此有助于大脑的记忆。另外,《光明日报》提到,想要好记忆,得有好睡眠,因为当人进入深度睡眠时,大脑神经元会长出新的突触,加强神经元之间的联系,从而巩固和加强记忆。(刘丹叶)

标签:大脑;饱和脂肪酸;omega-3

责任编辑:浦琼月

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