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健康塑腰三秘诀:四个少、八杯水、半小时
来源:人民网  作者:崔元苑  2018-05-16 09:02:00

  “腰围越长,寿命越短”!腰围的增长,不仅使身材走样,外形减分,对健康的影响也更加严重。腰围过粗的人,患心脏病、呼吸系统疾病和癌症的风险会随之升高。在2018全民营养周之际,呼吁大家关注身体质量(BMI)指数,关注腰围和体型变化,掌握适合自身特点的健康塑形方法,养成吃动平衡的健康生活方式。

  合理膳食和适量运动是促进和保障身体健康的重要组成部分。“目前在营养与运动领域的健康传播和健康科普方面,我们还存在着一些问题和挑战,例如居民健康素养水平还不太高,吸烟酗酒、各类不合理膳食等不健康的生活方式仍然比较普遍,大众健康科普传播信息不充分、不准确等。” 中国健康教育中心主任马爱宁指出。

  减重先减腰 腰围是健康“晴雨表” 

  改革开放四十年来,随着生活质量的提高,我国居民健康状况也获得了明显的改善,但超重和肥胖问题也凸显出来。中国疾病预防控制中心营养与健康所所长、中国营养学会副理事长丁钢强指出,2002年至2012年的10年间,国人非正常体重者数量迅速上升。18岁及以上成年人中,超重肥胖比例42%,过了45岁,女性体重增加更明显。

  为此,原国家卫计委去年提出“三减三健”专项行动,目的是通过减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼。而今年全民营养周的主题也是围绕“吃动平衡,健康体重”,倡导“慧吃慧动,健康体重”。

  减重先减腰!近年来,反手摸肚脐、“A4”腰、马甲线、人鱼线……越来越多与“腰”有关的健身热词风靡网络。健身APP FitTime分享的最新数据指出,腰腹部塑形是人们最关心的健身需求主题。在受访者中,44%的用户腰臀比超标,24%的用户腰围超标,中心性肥胖的用户比例增高,对腰围更关注的人则更加健康。

  根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》:男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。

  腰部锻炼有益健康,可以减少癌症、不孕、心脏病等慢病发生的几率;可以维持身体稳定性、保护内脏;可以保持良好形体状态,我们一定要重视腰部锻炼对中老年健康的价值。

  根据《“健康中国2030”规划纲要》,到2030年,中国人均预期寿命将达到79岁。寿命延长了,可是当我们年老,是不是还能拥有健康的躯体、挺拔的身姿、充沛的精力,这将在很大程度上取决于现在是否开始营养、健身“两手抓”。

  什么是“健康腰”?专家:人鱼腰相对来讲更健康 

  在生活中,我们常见的腰型大概有黑熊腰、企鹅腰、人鱼腰、水蛇腰。而对于腰型健康的认知有很多误区。

  “看着不胖,但其实你的身体不一定健康。” 解放军第309医院营养科主任左小霞解释说,很多白领、IT人士包括记者,经常久坐工作,还会经常吃一些外卖,点的食物也会偏油腻,粗纤维的食物较少,结构不合理,运动量又比较小,这样脂肪就会逐渐集中在腹部、臀部甚至腿部,体重还比较正常,但腹部突出,看着像企鹅,这样的体型容易引起血脂高。

  左小霞称,在临床中,经常看到有的人很高大很壮,但腰并不胖,一检查,指标正常。有的人看着体重还比较适宜一点,但腰围比较粗,一查体,可能有脂肪肝,胆固醇等等都超标。

  “我们以前都觉得女性水蛇腰很美,其实并非如此。” 左小霞说,水蛇腰很直很细,没有曲线。这样人群的BMI值比较轻,小于18.5。是不是越轻越好?并不是这样。首先,比较瘦的人免疫力比较低下,天气凉的时候可能会感冒。第二,很多人面色会苍白,贫血,营养不良。如果这类人群生病住院的时候,甚至扛不过一些体重正常或超标的人,所以不是越瘦越好。

  “从营养上来说,水蛇腰还是蛋白质的补充不足造成的。”安利(中国)产品培训副总监张旭认为。他提醒大家,减肥减重减脂是好的,但一定要以营养的均衡性为前提,如果体重减下来,把免疫力也减了,其实得不偿失。

  因此,左小霞建议,人鱼腰是健康的标本,合适的比例,不光是看着美丽,相对来讲更健康。

  轻松塑腰三个步骤:四个少、八杯水、半小时 

  现在很多年轻女性或者超重人群为了塑形,会用针灸或过度节食等方式减肥,这样的方式靠不靠谱?

  左小霞表示,瘦身塑形要讲究方式方法。“在我的一些病患中,有人的减肥方法非常极端,要么就生饿着,要么就是平时不怎么运动,然后去暴走,还有一些是用减肥药,虽然体重很快减下来,但对胃肠道、对身体健康有影响。”她说,希望大家有一个健康的节奏,心情愉快,不光是看着美丽,关键是健康。

  对于健康塑形,张旭也提出三点建议:首先是四个少。少摄入、少吸收、少合成以及少沉积。然后是八杯水。餐前多喝水可以增加饱腹感。喝水还可以促进代谢,排出毒素。第三是半小时运动。不管说是企鹅腰、人鱼腰还是其他的腰,都需要养成运动健康的生活方式。

  营养+运动健身 健康塑形促进人民健康 

  倡导健康生活方式离不开健康教育和健康传播。数据显示,中国居民的健康素养经历了很大的提升,从2008年6.48%提升到2016年的11.58%。但是健康素养的高分,并不意味着在生活中一定会有自觉主动的健康行为。

  健康中国,营养先行。营养改善助力健康中国。营养传播要达到健康促进的效果,应该要做到三结合。首先是情感结合,不仅要从知信行影响人,更要从知情意影响人。同时要结合生活方式,一方面固然要对不合理的生活方式进行干预影响,另一方面还要融入公众现有的生活方式。最后,结合公众已有的健康需求。

  如今,在城镇居民当中,运动健身已成为流行的生活方式,运动健身是一个刚需,是一种蔚然成风的生活方式。其中,健康塑形理念已成为撬动人们养成营养健康生活方式的一个支点,健康塑形涵盖从少年、中年到老年的全人群健康刚性需求,对年轻人尤具吸引力。如何将营养融入民众的健康生活场景,实现对人民的健康促进?

  安利大中华市场及公共事务总裁刘明雄介绍,2018安利纽崔莱营养中国行将主题定为“健康塑形我要腰”,同时打造“5.11安利晒腰节”系列活动。希望通过权威机构、媒体、专家、明星的影响力,运用一系列年轻时尚的传播互动形式,呼吁更多人关注BMI指数,关注腰围,养成吃动平衡的健康生活方式。

  据介绍,今年营养中国行将引用营养大篷车新的宣传平台。活动预计从7月11日开始,两辆大篷车累计覆盖18个省市自治区,预计将有万名市民走进大篷车聆听专家的健康讲座,现场学习健康操。

标签:健康;腰围;人鱼

责任编辑:浦琼月

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