您当前的位置:首页>>疾病防护
身体好不好,看“睡姿”就知道
来源:彭城晚报  作者:  2017-12-04 17:20:00

  5种常见睡姿的利与弊

  一、仰卧

  优点:缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。减轻脏腑器官、胸部压迫。

  缺点:舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。

  二、左侧卧

  优点:缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。快速进入睡眠。呼吸舒畅,减少打鼾。还适合怀孕中后期的孕妈妈。

  缺点:牵拉面部皮肤,产生皱纹。

  三、右侧卧

  优点:有益心脏,降低血压,稳定心跳。保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。

  缺点:乳房下垂。女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。

  四、蜷缩式

  优点:缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。

  缺点:容易肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。背部、头颈压力大,习惯性驼背。限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。

  五、趴着睡

  这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。

  缺点:身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。容易脊柱弯曲、错位。增加肌肉、关节的压力。压迫胸部、乳房。引起呼吸不畅。

  专家综合睡姿利弊分析:如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。

  10种疾病的专属睡姿

  如果你患有以下疾病,下面的睡姿更适合你。

  腰背痛:建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。

  颈椎病、腰间盘突出:平躺仰卧。侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。

  鼻部疾病:分具体情况,鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。

  胃病:左侧卧有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

  食管疾病:反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。

  静脉曲张:把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

  冠心病:患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

  心衰:半躺半坐最好。既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

  脑血栓:枕头最好抬高5厘米仰卧,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。

  胸腔和肺部疾病:也分不同的情况。肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

标签:睡姿;枕头;缓解;面部皮肤;乳房;腰背;脊椎;心脏;疾病;食管

责任编辑:夏晓晨

今日推荐
  • 像钢铁侠一样隔空输入?指环让我们更近一步

    如果你的工作需要你不停的敲击键盘输入,但恰巧你又是个讨厌键盘的人。日前,一款可穿戴的指环键盘问世。这款名为Tap Systems的全新键盘可以像指环一样直接戴在手上,能够在任何表面进行操作,可以让你一改过去走...[详细]

  • 地方两会密集召开 A股将进入“两会”行情期

    近期地方“两会”密集召开,各地政府工作报告也陆续出炉。从透露的信息看,深化国企国资改革、去产能等成为工作重点。分析人士表示,随着地方国企改革加速,市场将迎来新的投资机会,此外,产能过剩行业兼并重组...[详细]

  • 房贷增速五年来最快 2017年房企面临"钱荒"

    国家统计局公布的房地产行业发展报告数据中,房地产开发企业到位资金最能反映房企的生存情况。2016年房企到位资金整体上涨15.2%,在所有资金的来源中,个人按揭贷款的增长幅度最大。业内人士认为,2016年房地产贷...[详细]

  • 工信部再开行政处罚书 7家新能源车企违规骗补

    2月4日,工信部在官方网站上公布了对金华青年汽车制造有限公司、上汽唐山客车有限公司、重庆力帆乘用车有限公司、郑州日产汽车有限公司、上海申沃客车有限公司、南京特种汽车制配厂有限公司、重庆恒通客车有限公...[详细]

  • 中国山友珠峰南坡遇难 大本营徒步不是休闲游

    尼泊尔被誉为“徒步者的天堂”,其中通往珠峰南坡大本营的线路(俗称“ EBC ” )吸引了越来越多的中国人。他举例说,在海拔5000多米的山上,晚上特别冷,许多客栈提供的被子根本就不够,而一些“驴友”带的只是普通的棉...[详细]

无标题文档
  • 频道总监刘岩鲲

    025-58680735

  • 记者李艳玲

    025-58680719

  • 记者宁晨

    025-58680731

  • 记者盛慧妍

    025-58680733

  • 商务总监张翔

    025-58680706

  • 编辑孙骏

    025-58680715

  • 记者邵文晶

    025-58680711

  • 记者张静

    025-58680730