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妈妈多补叶酸 宝宝更加健康
来源:法制晚报  作者:冯衍  2017-11-18 15:49:00

  在怀孕期间,很多准妈妈都很重视营养补充。但事实上,孕前营养对于优生同样重要。如果准妈妈孕前偏食或饮食营养结构不合理,孕期储存的营养不足,很可能影响胚胎的发育。另外,精子的生长和运动也需要丰富的蛋白质、钙、锌和多种维生素等,因此准爸爸在孕前也应该注意营养。

  具体来说,准爸妈孕前应合理安排饮食,规律进餐,膳食种类多样化。孕前体重超重或肥胖的夫妻备孕的饮食原则是低热量、低糖、低脂饮食,适当增加富含蛋白质的食物(如鱼虾、瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆制品)的摄入量,多摄入新鲜的蔬菜。

  孕前体重过低者的饮食原则是适当增加饮食量,种类多样化,营养搭配合理,多摄取一些富含优质蛋白的食物和维生素多的新鲜蔬菜水果。孕前贫血者也要有目的地进行饮食调整,多吃一些富含铁元素的食物,如牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜等。

  另外,准妈妈在备孕时还需要补充叶酸。研究发现,孕妇体内叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形发生的主要原因。还可能导致眼、口唇、腭、胃肠道、主动脉、肾、骨骼等器官的畸形发生率增加。严重叶酸与维生素B12缺乏还可以引起大细胞性贫血,影响母婴健康。

  《中国居民膳食指南》中指出,育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸0.4毫克并且持续至整个孕期。平时还可多吃一些富含叶酸的食物,如芦笋、西兰花、豆类、蛋黄、动物肝脏等。

  文/冯衍

标签:维生素;叶酸;妈妈;蛋白质;怀孕;动物肝脏;饮食原则;饮食营养;精子;胚胎

责任编辑:王千榕

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